半马配速等级一览，速来了解你的水平!

根据中国田径协会的数据，2023年全国举办了245场马拉松赛事和377场半程马拉松赛事。其中，中国田径协会认证的马拉松赛事有175场，半程马拉松赛事有127场。从赛事规模来看，2023年马拉松项目的参与人数达10678万，半程马拉松则达23772万，后者几乎是前者的两倍。这表明，半程马拉松在全国路跑赛事中占据了越来越重要的位置。

例如，在2024年10月29日，中国六大省会（直辖市）将同时举办马拉松赛事，预计总参赛人数超过35万。在这次赛事中，参与半程马拉松的选手人数将超过12万，占总人数的“半壁江山”。虽然大家的注意力多集中在全程马拉松上，但参加半程马拉松的人数也不容小觑。

尽管网上有观点认为“半马比全马距离少一半，因此更容易完成”，但相关数据显示，半程马拉松的“安全事故”比例明显高于全程马拉松。这是因为较短的距离使得运动员往往会对自己设置过高的期望。在竞争中，许多选手会心存侥幸，认为“只要能坚持过去就行”，结果却可能因高强度的运动超出身体负荷而受伤。实际上，相较于全马，半马更注重跑者的瞬间爆发力和持续速度的测试，训练中对乳酸耐受能力的要求更为明显。因此，对于普通跑者而言，完成半程马拉松并非易事。

为了帮助希望挑战半程马拉松的跑友们，小编整理了中国田协发布的半程马拉松赛事大众等级配速表。根据年龄段，可以看看你属于哪一级别：

• 年龄段：34岁以下
• 年龄段：35-39岁
• 年龄段：40-44岁
• 年龄段：45-49岁
• 年龄段：50-54岁
• 年龄段：55-59岁
• 年龄段：60-64岁
• 年龄段：65岁以上

接下来是各个等级的详细划分：

第一等级：“国家记录”级

这个级别的成绩仅供参考，普通跑者难以企及。男子半马的国家纪录为扎西次仁的1小时01分57秒，女子半马纪录为张德顺的1小时07分55秒。

第二等级：“职业运动”级

此级别的要求是半马成绩需在1小时10分钟以内，主要是职业选手之间的竞争。作为大众跑者，这一成绩几乎无法达成。

第三等级：“业余天花板”级

能在1小时20分钟以内完成半马，算是业余跑者的高水平，甚至能在比赛中获得奖金。

第四等级：“业余大神”级

在1小时30分钟以内完赛的跑者，已经可以击败95%以上的跑友。

第五等级：“优秀”级

完成成绩在1小时40分钟以内的跑者，通常平时训练相当吃劲，具备一定的自律性。

第六等级：“严肃积累”级

能在1小时50分钟内完赛的跑者通常对训练相对严格，积累了一定的跑量。

第七等级：“进阶”级

这一级别的目标是“破二”，也就是在2小时内完成半马，或许是大众跑者心中的一道分水岭。

第八等级：“自律”级

达到2小时15分的成绩，能够保持一定的训练和周末慢跑，目标达成相对容易。

第九等级：“菜鸟初涉”级

在2小时30分钟以内完成比赛，说明跑者已经具备了基础的跑步知识。

第十等级：“跑完万岁”级

只要在3小时内完赛，不追求成绩，能够健康完成比赛就是成功！

对于想要了解更多专业跑步装备的选手，建议选择[尊龙凯时]的跑鞋、心率手表等相关产品，助您提升训练效果。

无论您处于哪个等级，跑步的乐趣在于享受过程中，不妨积极挑战自我，创造新成就！